Selain latihan formal, kebiasaan sehari-hari juga membantu lansia tetap aktif. Pemanasan ringan sebelum memulai aktivitas fisik membantu mengurangi risiko cedera otot. Misalnya, melakukan gerakan ringan seperti menggerakkan bahu, tangan, dan kaki sebelum berjalan atau senam.
Pendinginan setelah aktivitas fisik juga penting. Gerakan pendinginan membantu otot rileks, memperlancar sirkulasi darah, dan mencegah nyeri otot. Aktivitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan lembut cocok untuk pendinginan.
Mengatur lingkungan rumah juga mendukung aktivitas fisik. Pastikan lantai tidak licin, pencahayaan cukup, dan gunakan pegangan atau alat bantu jika diperlukan. Lingkungan yang aman membuat lansia lebih percaya diri dalam bergerak dan berlatih.
Kebiasaan menjaga hidrasi dan asupan nutrisi juga mendukung aktivitas fisik. Minum cukup air dan mengonsumsi makanan seimbang membantu tubuh tetap bertenaga dan siap untuk bergerak. Nutrisi yang baik mendukung pemulihan dan daya tahan tubuh.
Dengan menerapkan kebiasaan harian yang mendukung aktivitas fisik, lansia dapat meningkatkan kebugaran secara aman dan berkelanjutan. Kombinasi latihan, lingkungan aman, dan gaya hidup sehat membuat lansia tetap aktif, bugar, dan nyaman setiap hari.